Scotiabank Marathon series

In four major cities and virtually, running events are taking place and you can participate on the Ovarian Cancer Canada Team.

Scotiabank Marathon in Toronto, 2013

Are you a runner? Would you like to challenge yourself by running a full or half-marathon or even a 10km race? Does the idea of raising funds for Ovarian Cancer Canada while training for a race excite you?

Join the Ovarian Cancer Canada team across Canada for the Scotiabank Marathon series in 2022. Let’s work together to train for your run and fundraise to help women live fuller, better, longer lives.

You can make an impact just by registering. A $5 referral donation will be made to Ovarian Cancer Canada for each team member who registers using our unique charity referral link. Rally your team and be sure to use the unique link.

Contact Tara Defoe directly at 1-877-413-7970 ext. 235 or by email at tdefoe@ovariancanada.org for more information.

Votre premier marathon ou demi-marathon?

Huit conseils pour commencer votre entraînement

Tout d’abord, consultez votre médecin pour obtenir son autorisation. Puis mettez en pratique ces conseils :

Parlez-en à d’autres.

Cela vous rend redevable. Parlez-en à tous ceux qui veulent bien vous écouter, déclare Joe Donovan, un coureur de Milwaukee qui a rédigé le livre Guide to Training for Your First Marathon. « Le fait d’en parler à d’autres concrétise votre projet. »

Fixez-vous un objectif précis.

Il ne suffit pas de vous fixer comme objectif de courir 21,1 km ou 13,1 miles (un demi-marathon) ou encore 42,195 km ou 26,2 miles (un marathon complet). Demandez-vous pourquoi vous courez. Cela vous aidera à orienter votre entraînement.

Faites un plan.

Vous avez besoin d’un plan d’entraînement concret. Vous pouvez obtenir les conseils d’un entraîneur si vous êtes membre d’un club, trouver des suggestions en ligne ou dans un magazine de course. Votre plan devrait être réaliste.

N’en faites pas trop.

N’augmentez pas votre distance trop rapidement. Selon la règle établie, vous ne devriez pas augmenter le nombre de kilomètres de plus de 10 % par semaine.

Soyez tolérant.

Personne ne suit son plan d’entraînement à la lettre. Acceptez le fait que vous pouvez connaître de mauvaises courses. Vous pouvez également vous blesser. Mais si vous avez établi un plan raisonnable de course, d’alimentation et de repos, vous éviterez sans doute les blessures.

Surveillez votre rythme cardiaque.

Il est bon d’être enthousiaste, mais évitez de vous surentraîner. Si vous constatez une augmentation importante de votre rythme cardiaque, c’est probablement dû au surentraînement. Ralentissez et récupérez.

Reproduisez les conditions du jour de la course.

Durant l’entraînement, reproduisez l’expérience d’une course. Habituez-vous aux conditions que vous retrouverez le jour de la course. Vérifiez le parcours à l’avance. Ne portez jamais de nouvelles chaussures, chaussettes ou de nouveaux shorts le jour de la course.

Courez avec la bonne attitude.

Ayez des pensées positives. Faites la sourde oreille à tout commentaire négatif que vous pourriez entendre sur le parcours. Remplacez-les par une visualisation positive.

Extraits d’un article de Kathleen Doheny publié sur WebMD, revu par Brunilda Nazario, MD.